Makanan Wajib Bumil di Trimester Pertama

Tentunya, seluruh ibu meminta dapat menekuni kehamilan yang baik sehingga bayi dalam persentase dapat bertumbuh sehat dan sempurna. Nah, sehingga kehamilan terjadi baik, tersedia banyak variasi langkah untuk mewujudkannya. Mulai dari teratur berolahraga, istirahat yang cukup, teratur mengontrol kehamilan dan juga ikuti segala petunjuk dokter. Tidak hanya itu, memerhatikan asupan makanan ibu hamil nyatanya tidak kalah perlu untuk dilakukan.

Lalu, kira-kira makanan apa sih yang baik dikonsumsi oleh bumil di trimester awal kehamilan? Berikut ini makanan ibu hamil di trimester pertama yang baik untuk dikonsumsi:

Baca juga: 4 Tanda Kurang Gizi selama Kehamilan

1. Kaya Asam Folat Sehat untuk Ibu Hamil
Asam folat merupakan tidak benar satu nutrisi perlu dalam pembentukan sel otak bayi. Suplemen prenatal (masa sebelum saat kelahiran) dengan asam folat, perlu bagi kecerdasan Si Kecil meski dalam kandungan.

Temuan ahli dalam Journal of American Medical Association mengatakan, ibu yang mengkonsumsi asam folat empat minggu sebelum saat kehamilan dan delapan minggu sehabis kehamilan, dapat meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen.

Selain hal di atas, fungsi asam folat dapat menahan keguguran, menahan anemia, hingga menurunkan risiko preeklamsia. Lalu, makanan apa yang kaya asam folat dan baik dikonsumsi di trimester awal?

Nah, bumil dapat kok memperoleh asam folat dari sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis), buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk), kacang-kacangan, hati sapi, hingga telur.

2. Protein Tak Kalah Penting
Protein adalah makanan untuk trimester pertama yang tidak boleh ketinggalan. Jangan tidak benar lho, protein enggak hanya menyoal otot saja, tapi juga punyai banyak fungsi bagi ibu hamil.

Protein punyai guna perlu dalam membantu proses pembentukan jaringan tubuh pada ibu dan bayi selama era kehamilan. Tidak hanya itu, protein dapat membantu ibu untuk menaikkan kekuatan tahan tubuh, sehingga bumil tidak ringan mengalami sakit.

Lantas, makanan apa saja yang kaya protein dan baik dikonsumsi pada trimester pertama? Enggak kudu bingung, banyak kok pilihannya. Mulai dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan unggas.

Baca juga: Bumil Wajib Hindari 4 Makanan Ini di Trimester Pertama klinik kehamilan jakarta dan bekasi

3. Harus Mengandung Zat Besi
Selain kedua nutrisi di atas, makanan ibu hamil juga kudu punyai persentase zat besi di dalamnya. Alasannya jelas, makanan kaya zat besi memiliki tujuan untuk menahan terjadinya anemia. Jangan anggap remeh anemia, karena kondisi ini bukan hanya berdampak pada ibu saja.

Anemia dapat sebabkan berbagai masalah bagi janin, tidak benar satunya kelahiran prematur. Kok bisa? Anemia sebabkan sel darah merah atau hemoglobin menurun. Kondisi ini ujung-ujungnya dapat sebabkan peningkatan volume plasma dan sebabkan kontraksi pada rahim.

Selain itu, zat besi juga berfaedah untuk mempunyai darah yang kaya akan oksigen pada bayi di dalam kandungan. Awas, kekurangan zat besi juga dapat berdampak negatif pada IQ anak kelak. Ringkas kata, tak hanya asam folat, zat besi juga yang berperan perlu dalam perkembangan dan perkembangan otak janin.

Nah, ibu dapat kok memperoleh asupan zat besi dari daging sapi dan unggas, telur, makanan laut (hati-hati pada makanan mentah, dan yang banyak punya kandungan merkuri), tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, bayam, hingga telur.

4. Makanan Kaya Serat
Serat merupakan nutrisi atau makanan untuk trimester pertama yang tak kalah pentingnya. Serat dapat membantu ibu untuk mengontrol kenaikan berat badan dan menahan preeklamsia. Menurut para ahli di American Diabetes Association, serat dapat membantu untuk menurunkan risiko diabetes gestasional.

Keistimewaan serat bukan hanya merangsang perkembangan janin saja. Nutrisi ini juga dapat membantu menahan bumil mengalami konstipasi alias masalah buang air besar.

Mau sadar makanan kaya serat yang dapat dikonsumsi di trimester pertama? Banyak kok menjadi dari buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga, sayur-sayuran yang dimasak.

5. Susu atau Produk Olahan Susu
Susu atau product olahannya kaya banyak variasi nutrisi yang dibutuhkan ibu di trimester pertama kehamilan. Sebut saja protein, vitamin D, iodium asam folat, hingga kalsium. Di trimester pertama bumil disarankan untuk mengkonsumsi product olahan susu yang kaya kalsium. Kalsium ini baik untuk ibu dan perkembangan tulang janin.

Lantas, susu apa yang sebaiknya dikonsumsi di trimester pertama dan seterusnya? Selain nutrisinya kudu memenuhi kebutuhan bumil, pastikan pilih susu yang melewati proses pasteurisasi. Susu yang belum dipasteurisasi, contohnya susu mentah dari sapi, dapat punya kandungan bakteri berbahaya. Selain susu, ibu juga dapat memperoleh nutrisi-nutrisi di atas dari keju atau yoghurt.

Makanan Wajib Bumil di Trimester Pertama

Post navigation


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *